Latviski По русский


Диета для боксеров


Многие приходят на тренировку и спрашивают, а важно ли питаться правильно? а важно ли соблюдать диету? А режим? Ответ однозначный - конечно всё это первые шаги к успеху в соревновательном процессе, да и в восстановлении организма после физических нагрузок.

Диета для боксеров

Бокс, как любительский так и профессиональный, требует высокого уровня энергии и большой скорости сокращений мышц. Раунд длится около 3 минут, однако это покажется мало только тому, кто никогда не занимался боксом. За 3 минуты боя человек устает также как после умеренной тренировки, поэтому выносливость играет важную роль для боксеров. Кроме того, в боксе важное значение имеют гибкость и ловкость.

Правильно составленная диета для боксеров может существенно помочь в спортивных достижениях, и наоборот - неправильная диета может значительно ухудшить результаты. Правильная диета для боксеров создает оптимальные условия в организме для мобилизации энергии, а также позволяет оставаться в хорошей физической форме на протяжении всей спортивной деятельности. Диета для боксеров не должна вызывать прирост жировой массы, которая снижает скорость и выносливость во время боя.

Общие рекомендации по питанию 

Боксеры должны придерживаться средне- и высокоуглеводной диеты для восполнения энергии - запасов гликогена и быстрого восстановления системы АТФ во время периода активных тренировок, соревнований и силового тренинга. American and Canadian Dietetics Associations рекомендует, чтобы углеводы составляли около 55% калорийности рациона и около 25% за счет жира.[1] Обратите внимание, что проценты указаны для калорий, а не для веса. Для сохранения мышечной массы может быть увеличена доля белка до 35%, за счет снижения потребления жиров. 

Питание боксеров во время интенсивных тренировок 

Во время интенсивных тренировок при подготовки к выступлениям диета должна содержать около 55% калорий от углеводов и до 40% от протеина, оставшаяся доля выпадает на жиры. Главная цель тренировочной диеты - обеспечить адекватное восстановление энергетических запасов и тканей, без увеличения жировой массы, сохраняя таким образом высокий уровень физических показателей при неизменном весе. 
...
Komentāri (0)  |  2011-09-18 22:15  |  Skatīts: 2641x         Ieteikt draugiem       TweetMe    

Lasīt tālāk.


Запрещённые удары/действия боксёра в ринге


Запрещённые удары/действия боксёра в ринге
подготовка теоретических аспектов в боксе


 Зачастую, сами того не понимая боксёры грешат нарушениями правил в ринге, как выйграть не нарушая правил вы узнаете из этой статьи:
 
1. Наносить удары по затылку, ниже пояса, в область почек, по спине. 
2. Наносить удары головой, плечом, предплечьем, локтем, коленом, стопой или другой частью ноги, открытой перчаткой, тыльной стороной ладони. 
3. Наносить удары после команд "Брейк" и "Стоп", после сигнала гонга об окончании раунда (боя). 
4. Наносить удары сопернику в тот момент, когда он после полученного удара находится в нокдауне или пытается подняться. 
5.  Наносить удары одной рукой и одновременно держаться другой рукой за канат. 
6.  Держать соперника одной рукой и одновременно наносить удары другой рукой. 
7.  Отталкивать голову соперника открытой перчаткой и бить другой. 
8.  Пригибать книзу голову соперника. 
9.  Использовать “pivot-blow” (вращение руки и кулака в момент соприкосновения с точкой нанесения удара). 
10.  Наступать на ноги соперника, наваливаться на соперника или отталкивать его, заталкивать соперника в канаты. 
11. Захватывать перчатки, руки или голову соперника, отталкивать или отгибать голову соперника, тереть перчаткой по его лицу, кусать соперника. 
12.    Держать соперника руками, умышленно продолжать захват, бороться, прижиматься туловищем к нему  (находиться в клинче); 
...
Komentāri (0)  |  2011-09-18 21:43  |  Skatīts: 1935x         Ieteikt draugiem       TweetMe    

Lasīt tālāk.


Мейвезер-Ортис: Статистика ударов


Сводная статистика ударов Мейвезер - Ортис

  Всего ударов Джебы Силовые удары
Флойд Мейвезер
73 / 208 12 / 83 61 / 125
35% 14% 49%
Виктор Ортис
26 / 148 0 / 31 26 / 117
18% 0% 22%

Komentāri (0)  |  2011-09-18 21:17  |  Skatīts: 1110x         Ieteikt draugiem       TweetMe    


Официальное взвешивание Флойд Мейвезер-младший вс Виктор Ортис


Вчера в Лас-Вегасе (США) прошла официальная процедура взвешивания участников сегодняшнего боксерского шоу. Чемпион WBC в полусреднем весе Виктор Ортис точно уложился в рамки весовой категории, показав на весах ровно 147 фунтов (66,7 кг). Его соперник, экс-чемпион мира в пяти весовых категориях Флойд Мейвезер-младший оказался на полфунта легче — 146,5 фунта (66,5 кг).
Komentāri (0)  |  2011-09-17 15:06  |  Skatīts: 2500x         Ieteikt draugiem       TweetMe    


Тренировка Antonio Margarito


Экс-чемпион мира в полусреднем весе Антонио Маргарито во время силовой тренировки в The Gonzalez Sports Academy в Сан-Диего (США). Напомним, что 3 декабря 33-летнему Маргарито предстоит провести второй поединок против 30-летнего чемпиона WBA в первом среднем весе Мигеля Котто.
 

Komentāri (0)  |  2011-09-16 21:50  |  Skatīts: 1173x         Ieteikt draugiem       TweetMe    


Флойд Мейвезер vs Виктор Ортис aka Floyd Mayweather Jr vs Victor Ortiz


17 сентября в США экс-чемпион мира в пяти весовых категориях и один из лучших боксеров мира независимо от весовой категории 34-летний Флойд Мейвезер-младший проведет поединок с чемпионом WBC в полусреднем весе 24-летним Виктором Ортисом. На данный момент явным фаворитом в этом бою является Мейвезер, ставки на которого букмекерская контора 1,12, тогда как коэффициент на победу Ортиса составляет весьма внушительные 5,50.
Экс-чемпион мира в пяти весовых категориях Флойд Мейвезер-младший и чемпион WBC в полусреднем весе Виктор Ортис прибыли в MGM Grand hotel-casino в Лас-Вегасе (США), где 17 сентября состоится их поединок. (Фото: AP Photo и Boxingscene.com)
...
Komentāri (0)  |  2011-09-15 00:58  |  Skatīts: 2063x         Ieteikt draugiem       TweetMe    

Lasīt tālāk.


Упражнения на плечи


тренировка плеч
Анатомия и функция дельтовидной мышцы
В формировании плеча участвует одна основная мышца - дельтовидная, кроме того заднюю часть плеча образует трапециевидная мышца.
Мышцы плечевого пояса представлены главным образом дельтовидной мышцей.
Дельтовидная мышца (m. deltoideus) - это толстая мышца треугольной формы, покрывающая плечевой сустав и частично мышцы плеча. Ее крупные пучки веерообразно сходятся к вершине треугольника, направленной вниз. Мышца начинается от оси лопатки, акромиона и латеральной части ключицы, а прикрепляется к дельтовидной бугристости плечевой кости. Под нижней поверхностью мышцы располагается поддельтовидная сумка.
Выделяют три пучка (или головки) дельтовидной мышцы: передний, средний и задний (см. рисунок).
Основная функция: отводит плечо кнаружи до горизонтальной плоскости, при этом передние пучки мышцы тянут руку вперед, а задние - назад.
Упражнения для тренировки плеч
Базовые упражнения для плеч:
одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса: дельты, верх груди, а также трицепсы. Придается очень большое значение правильной технике армейского жима, в противном случае эффективность резко снижается. Армейский жим идеально подходит для построения мощных плеч.
Разведение гантелей в стороны - базовое упражнение для тренировки мышц плеча, в работу также включаются трапеции и надостная мышца.
Тяга штанги к подбородку - базовое упражнения для построения дельтовидных мышц (главным образом средней головки), в работу также включаются трапециевидные мышцы.
Передняя головка плеча:
1) Жим изза головы- упражнение для развития плеч, которое нагружает дельтовидные мышцы: средний пучок, с акцентом на передний, а также верхнюю часть трапециевидных мышц, трицепсы и переднюю зубчатую мышцу.
2) Подъем рук с гантелями вперед - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок.
Задняя головка плеча: 
Если у вас отстает задний пучок, то эти упражнения позволят максимально задействовать его. Рекомендации по включению в тренировочную программу такие же как для переднего пучка.
Разведение гантелей в стороны в наклоне - изолирующее упражнение на задний пучок дельтовидных мышц, в работу также вовлекаются трапеции.
...
Komentāri (0)  |  2011-09-11 15:50  |  Skatīts: 3738x         Ieteikt draugiem       TweetMe    

Lasīt tālāk.


Турнир вчесть 90 летия Академии Спорта


Фотографии здесь  и другие здесь 
 Ilja Zilinskis Nikita Farions Nikita Maculevics
Komentāri (0)  |  2011-09-11 03:18  |  Skatīts: 1485x         Ieteikt draugiem       TweetMe    


Кличко-Адамек: Статистика ударов


Сводная статистика ударов 
  
Всего ударов Джебы Силовые удары
Виталий Кличко 230 / 608 140 / 414 90 / 194
38% 34% 46%
Томаш Адамек 89 / 301 54 / 166 35 / 135
30% 33% 26%
Komentāri (0)  |  2011-09-11 03:08  |  Skatīts: 1322x         Ieteikt draugiem       TweetMe    


Турнир в честь 90 летия Спортивной Академии


Nikita Fariona Ilja Zilinskis Nikia MaculevicsВ Риге состоялся турнир по боксу среди любителей, посвященный 90-летию Латвийской Академии
спортивнойпедагогики (LSPA).
Организаторами турнира были кафедра бокса, борьбы и тяжелой атлетики LSPA, под руководством заведующего, профессора Леонида Чуприка, федерация бокса Латвии и спортивный клуб Академии.

Победителями турнира среди боксеров стали Оскар Ранцанс (весовая категория до 49 кг), Дмитрий Гутман (56 кг), Артем Рамлав (60 кг), Илья Жилинский (64 кг), Артур Ахметов (69 кг), Леонард Кучинский (75 кг), Райтис Синкевич (81 кг), Никита Мацулевич (+91 кг). Тренеры чемпионов — Александр Сотник и Юрий Глазков. Таже в весе 56кг наш воспитанник Никита Фарион с минимальным приемуществом проиграл более опитному боксёру Дмитрию Гутману.
Фотографии здесь  и другие здесь 

Komentāri (0)  |  2011-09-07 22:12  |  Skatīts: 1533x         Ieteikt draugiem       TweetMe