Latviski По русский


Музыка перед боем или во время пробежки!


Komentāri (1)  |  2011-09-02 17:59  |  Skatīts: 2125x         Ieteikt draugiem       TweetMe    


1. упражнения на боксёрские мышцы -ТРИЦЕПС




  • Жим лежа узким хватом
Одно из лучших базовых упражнений на трицепс, которое удобно в исполнении, не требует наличия сложных тренажеров. Жим лежа попутно включает в работу грудные мышц, гармонично развивая как плечи так и грудь. Жим лежа на наклонной скамье позволяет избирательно развивать заднюю или переднюю часть мышцы, в зависимости от угла наклона. Жим лежа рекомендуется включать в тренировочную программу как новичкам так и профессионалам.
Французский жим
Еще одно лучшее упражнение для трицепса не имеющее себе равных, наряду с жимом лежа, прорабатывает все три головки мышцы. Французский жим рекомендуется включать как профессионалам, так и новичкам в свою программу тренировок. Существуют различные варианты французского жима, однако все они имеют примерно одинаковую эффективность и воздействуют на те же мышечные порции, что классический франузский жим.
  • Отжимания на брусьях
Хорошее базовое упражнение на трицепс, целью этого упражнения является увеличение объемов трицепсов, особенно нижней их части. Техника отжиманий на брусьях довольно проста. Для увеличения эффективности можно использовать отягощения. Майк Ментцер считает это упражнение одним из самых лучших для трицепса. Еще одно достоинство упражнения - это доступность, брусья очень часто устанавливаются на школьных стадионах, во дворе, парках и других местах, поэтому выполнять отжимания на брусьях можно не посещая спортзал.
  • Отжимания от пола
Отжимания от пола имеют очень важное преимущество: есть возможность заниматься без каких либо дополнительных снарядов или тренажеров у себя дома. Отжимания от пола это фактически жим лежа наоборот. Во время отжимания от пола дополнительно вовлекаются мышцы спины, пресса и ног. Поэтому упражнение можно использовать в качестве разминочного. Недостаточная нагрузка является отрицательной стороной отжимания от пола, однако дополнительную нагрузку можно создавать с помощью партнера или рюкзака с грузом.
  • Отжимания в тренажере
Этот вид отжиманий выполняется на на рычажном тренажёре, фактически не имеет никаких преимуществ кроме удобства исполнения. Задействованные порции мышц те же, что и при выполнении отжиманий на брусьях. Отжимания в тренажере способствуют увеличению объема трицепса, также как и другие базовые упражнения.
Komentāri (1)  |  2011-09-01 11:21  |  Skatīts: 2017x         Ieteikt draugiem       TweetMe    


бокёрские ожимания - тренер в главной роли


Komentāri (0)  |  2011-08-30 12:37  |  Skatīts: 1041x         Ieteikt draugiem       TweetMe    


бои в Финляндие


Ilja Žilinskis Илья ЖилинскийИзвеняюсь дорогие боксёры, что поставил Никиту Мацулевича на пост главного тренера в четверг, т.к пришлось выехать в Финляндию для участия в бойцовском вечере, в катором мне предстояло встретится с местной звездой по прозвищу "каменный кулак" Tom Niinimaki, известность его пришла из боёв без правил, в этих кругах он является титулованным бойцом. Но уже множество боёв провел по боксу, и решил встретится со мной. Бой не продлился долго, уже на 40 секунде мой соперник оказался на настиле ринга. И отказался вставать и продолжать бой в итоге победу техническим нокаутом одержал Илья Жилинский. 
 
фото здесь
 
Komentāri (0)  |  2011-08-22 14:43  |  Skatīts: 1383x         Ieteikt draugiem       TweetMe    


Работа на Лапах


Komentāri (0)  |  2011-08-13 15:59  |  Skatīts: 1005x         Ieteikt draugiem       TweetMe    


Тенировки и нокауты Майка Тайсана.


Классные нарезки тренировок и нокаутов Тайсона. Внимание!!! (После просмотра хочеться одеть перчатки :) )
 

Komentāri (0)  |  2011-07-31 20:44  |  Skatīts: 1125x         Ieteikt draugiem       TweetMe    


Физ подгатовка бойцов ММА


Спортсмены нежалея сил выкладываются на тренировках, паралельно лапами их подбадревает тренер ( чтобы не раслоблялись) :)
 

Komentāri (0)  |  2011-07-31 20:00  |  Skatīts: 1405x         Ieteikt draugiem       TweetMe    



IZMANĪBU UZMANĪBU CIEN. BOKSERI!!!!
Latvijas Sporta pedagoģijas akadēmija, Brīvības 333, B korpus, 4 stāvs.

  
Komentāri (0)  |  2011-07-27 15:57  |  Skatīts: 1181x         Ieteikt draugiem       TweetMe    


Различия тренировок на массу и силу


В данной статье мы постарались собрать информацию, которая характеризует основные тактические и стратегические различия в тренинге на набор мышечной массы и на силу. Необходимо заметить, что существуют различные виды гипертрофии мышц: саркоплазматическая гипертрофия и миофибриллярная гипертрофия.
ПараметрТренировка на массуТренировка на силу
Питание Диета для набора мышечной массы Стандартная диета для набора мышечной массы может не подходить, если нужно остаться в прежней весовой категории.
Спортивное питание (по степени значимости) Протеин, BCAA, гейнер, креатин, предтренировочный комплекс, тестостероновые бустеры Креатин, предтренировочный комплекс, протеин, гейнер, ВСАА, стимуляторы
Упражнения Базовые и изолирующие упражнения (тренировочная программа) Программа включает главным образом базовые упражнения
Отдых между подходами 1-3 минуты (не продолжительно, для поддержания высокого уровня интенсивности) 3-5 минут (необходимо для полного восстановления креатинфосфогенного депо)
Скорость мышечного сокращения при выполнении упражнения Медленная и средняя (необходимо изменять) Средняя и высокая (необходимо изменять скорость от одной тренировки к другой для предотвращения развития адаптации)
Количество повторений в сете 6-12 (уточняется в зависимости от преобладающего типа мышечных волокон - тест на определение) частота может должна меняться от одной тренировки к другой, с тем чтобы не допускать развитие адаптации мышц. 1-6 - частота меняется, так же как и в тренировках на массу
Оптимальная частота тренировок 1-5 в неделю в зависимости от программы 3-5 в неделю в зависимости от программы
Продолжительность тренировки Чаще всего не рекомендуется тренироваться дольше 1 часа. До 2х часов. Тренировка длительнее в связи с более долгими периодами отдыха между подходами.
Аэробные нагрузки Часто включаются в программу Редко используются
 
Komentāri (0)  |  2011-07-25 15:43  |  Skatīts: 1205x         Ieteikt draugiem       TweetMe    


Фото отчёт с турнира в Махачкале 2011


Все фотки здесь

Dagestan Slideshow: Ilya’s trip to Riga, Latvia was created by TripAdvisor. See another Riga slideshow. Take your travel photos and make a slideshow for free.

 Ilja Zilinskis, Nikita Maculevics, Artems Ramlovs, Raitis Sinkevics, Dmitrijs Gutmans, Arturs Ahmetovs
КРАТКИЙ ВИДЕО ОТЧЁТ

Komentāri (0)  |  2011-07-20 23:10  |  Skatīts: 2430x         Ieteikt draugiem       TweetMe