Latviski По русский


Скакалка. Тренировки боксеров со скакалкой


Ни одна тренировка боксера не обходится без прыжков со скакалкой. Это нехитрое упражнение развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает прыгучесть, помогает сбросить вес, тренирует основные группы мышц. Cкакалка это необходимый инструмент для подготовки спортсменов.
Тренировки боксеров необходимо начинать и заканчивать упражнениями со скакалкой. Начало - это работа, направленная на разогрев, координацию, выносливость. В конце тренировки используются расслабляющие упражнения для снятия напряжения.
Упражнения со скакалкой лучше начинать после разминки всех групп мышц. Их можно поделить по количеству раундов как соревновательный поединок, с отдыхом между раундами. Раунды начинают с легких прыжков с малым ускорением и доводят их до взрывов с большим количеством поворотов. В процессе тренировки можно менять вес скакалки, что способствует развитию скорости и выносливости. 
 


При подготовке к соревнованиям добавляются тренировки помогающие вырабатывать взрывное усилие необходимое в бою. Для этого используется интервальная тренировка: смена лёгких прыжков на отдыхе, с ускорением на взрыве, время взрывов и отдыха равны по 10, 20, 30сек, всё зависит от плана подготовки спортсмена.
...
Komentāri (0)  |  2011-12-07 15:58  |  Skatīts: 2168x         Ieteikt draugiem       TweetMe    

Lasīt tālāk.


Круговая тренировка развитие силовой выносливости


Komentāri (0)  |  2011-12-03 21:18  |  Skatīts: 1107x         Ieteikt draugiem       TweetMe    


Sacensību kalendars uz 2012 gadu


LATVIJAS BOKSA FEDERĀCIJAS  2012.GADA KALENDĀRS

N.p.k.

Sporta veids

Sākums

Beigas

Sacensību nosaukums

Pilsēta

Valsts

1.        

Bokss

19.01.2012

21.01.2012

Atklātais SPBJSS   čempionāts

Daugavpils

LAT

2.        

Bokss

07.02.2012

12.02.2012

Starptautiskās turnīrs „Boskai Istvan"

Debrecen

HUN

3.        

Bokss

18.02.2012

19.02.2012

Latvijas Universiāde

Rīga

LAT

4.        

Bokss

14.02.2012

19.02.2012

Starptautiskās turnīrs „Stranja”

Plovdiv

BUL

5.        

Bokss

24.02.2012

26.02.1012

...
Komentāri (0)  |  2011-11-12 21:47  |  Skatīts: 1633x         Ieteikt draugiem       TweetMe    

Lasīt tālāk.


Программа для боксеров.


 Программа для боксеров. 
3 дня в неделю (понедельник, среда, пятница):

1. Стретчинг и разминочные упражнения. 
2. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье - 3/8; 
3. Жим штанги с груди стоя - 3/10; 
4. Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя - 2/10; 
5. Подъем рук с гантелями через стороны стоя - 2/15; 
6. Тяга штанги к животу в наклоне - 2/12; 
7. Приседание со штангой на спине - 3/20; 
8. Выпрямление на тренажере сидя - 3/15; 
9. Сгибание ног на тренажере, лежа - 3/15; 
10. Подъем на носки со штангой на спине - 2/20; 
11. Сгибание рук со штангой в запястьях хватом сверху - 2/25; 
12. Подъем туловища с дополнительным отягощением из положения лёжа на наклонной скамье - 3/12; 
13. Наклон в стороны с гантелями в руках стоя - 2/20; 
14. Подъем плеч со штангой в опущенных руках - 3/12; 
15. Стретчинг и успокаивающие упражнения.
Komentāri (0)  |  2011-11-10 20:23  |  Skatīts: 1835x         Ieteikt draugiem       TweetMe    


ПИТАНИЕ БОКСЕРА


 ПИТАНИЕ БОКСЕРА

Ежедневно тренирующийся боксер затрачивает от 4000 до 5000 ккал в зависимости от весовой категории и интенсивности тренировки. Так как в своей тренировке боксер пользуется разнообразными упражнениями, приводим данные по затрате энергии при выполнении некоторых упражнений (ккал/ч на 1 кг массы тела):

 

Ходьба по дороге 6 км/ч 4,5
Езда на велосипеде 3,5-9,0
Гребля 11,0-16,0
Бокс (упражнения с партнером на ринге)                   13,0-18,0
Бег спокойный по ровной дороге 6,0
Бег 9 км/ч 16
Ходьба на лыжах 12 км/ч 15
Ходьба в гору (15°) 2 км/ч 17,0

Общая калорийность пищи должна не только покрыть энергетические затраты, но и превысить их на 10%. Это возможно при следующем суточном рационе: 170-180 г белков, 140-150 г жиров, 600-650 г углеводов (при сгорании 1 г белка или углеводов образуется 4,1 ккал, а при сгорании 1 г жира — 9,3 ккал). Белки идут главным образом на построение тканей организма. Мышечная работа выполняется преимущественно при сгорании углеводов. Жиры отлагаются в подкожной основе (клетчатки) и создают запасы энергии.

Жизненно важным продуктом являются витамины. Особенно необходима для спортсмена аскорбиновая кислота (витамин С), влияющая на сохранение трудоспособности.

В предсоревновательном и соревновательном периодах 20-30% суточной нормы составляют жиры растительного происхождения. Углеводная часть пайка должна состоять из 64% крахмала и 36% сахара. В течение дня необходимо употреблять 100-150 г сахара (табл. 14).

Таблица 14. Суточный рацион питания при напряженной тренировке

 

Продукты

...
Komentāri (0)  |  2011-11-03 14:06  |  Skatīts: 1396x         Ieteikt draugiem       TweetMe    

Lasīt tālāk.


Тренировки 7 легендарных боксёров! Тренировки Чемпионов!



Тренировка боксу по режиму Майка Тайсона Бой с тенью: 4 раунда 3 минуты каждый, пол минуты перерыв; Отработка ударов на лапах: 6 раундов 3 минуты каждый, пол минуты перерыв; Спарринг: за несколько недель до боя, Майк Тайсон большое колличество времени уделяет спаррингам, начиная с 3 раундов и заканчивая 12 раундами по 3 минуты каждый пол минуты перерыв; Отработка ударов на груше на растяжках: 9 минут; Скакалка: 20 минут; Работа на тяжелом мешке: 6 раундов 3 минуты каждый, пол минуты перерыв; Отработка ударов на скоростной груше: 5 минут; Отжимания: 5 подходов - 20 повторений каждый, пол минуты перерыв; Пресс (подъемы туловища лежа): 15 подходов - 20 повторений каждый, пол минуты перерыв; Завершение тренировки: массаж, душ, выпить воды.






 Тренировка боксу по режиму Мухаммеда Али Разминка: наклоны в разные стороны, повороты туловища, прыжки, на разогрев 15 минут; Бой с тенью: отработка передвижений и скорости ударов: 5 раундов 3 минуты каждый, пол минуты перерыв; Работа на тяжелом мешке: 6 раундов 3 минуты каждый, акцент на выносливость и отработку комбинаций ударов, пол минуты перерыв; Спарринг: Мухаммед Али увеличевал время раундов в течении тренировочного цикла; Пресс: Попеременные подъемы коленей лежа "езда на велосипеде", подъемы туловища лежа, подъемы ног, всего на пресс приходилось 300 повторений; Отработка ударов на скоростной груше: 9 минут Прыжки на скакалке: 20 минут Али никогда не прыгал на одном месте, передвигался по залу комбинируя различные движения; Ёще один бой с тенью: 1 минута (темп легкий).

 
...
Komentāri (0)  |  2011-10-17 11:26  |  Skatīts: 6987x         Ieteikt draugiem       TweetMe    

Lasīt tālāk.


Развитие специальной силовой выносливости в Боксе


 Подчас боксёры, демонстрируя хорошую технику и скорость, переигрывают своих противников в первых раундах, но не выдерживают напряженной силовой борьбы и начисто проигрывают последующие раунды, а с ними - и весь бой. Таковы факты.

Силовая выносливость - это, в сущности, способность организма сопротивляться утомлению при длительной силовой работе. Она характеризуется высокой работоспособностью и особенно хорошо развитой устойчивостью к локальному утомлению.

Как, где и когда развивать специальную силовую выносливость в боксе?

Прежде всего в вольных боях, на мешке, набивной груше, настенной подушке, в различных упражнениях с набивным мячом, борьбе в стойке, упражнениях на сопротивление в парах, с отягощениями, со штангой, работе на "лапах", на настенных блоках, нанесении ударов молотом по шине.

Главным условием в тренировке силовой выносливости является максимум объема нагрузок при более повышенном сопротивлении, чем в условиях соревнований.

Большое распространение получили специальные упражнения, выполняемые в усложненных условиях с различными отягощениями, или, как их ещё называют, "тормозами". Тут спортсмен просто вынужден значительно увеличить прилагаемые усилия, в то же время не отходя от условий боевого упражнения.

Это влечет за собой и положительное психологическое воздействие: выходя после утяжеленных условий тренировок на соревнования, спортсмен настраивает себя на более высокий результат.

...
Komentāri (0)  |  2011-10-17 11:08  |  Skatīts: 1350x         Ieteikt draugiem       TweetMe    

Lasīt tālāk.


Постановка нокаутирующего удара



M
етодика постановки нокаутирующего удара. Иметь хорошо поставленный нокаутирующий удар - мечта каждого мастера рукопашного боя. К сожалению, далеко не все из них обладают этим грозным атакующим оружием, да и не всякий тренер владеет арсеналом соответствующих тренировочных средств. 

Восполнить этот пробел в подготовке помогут вам рекомендации Константина СЕМЕНОВА, тренера по ушу, знатока спортивных единоборств. Любой акцентированный удар включает в себя две фазы. Первая, начальная, - так называемый "срыв". Отработав эту фазу, вы получите возможность действовать в бою неожиданно, что является решающим фактором эффективности нокаутирующего удара. "Срыв" требует полного расслабления мышц и соответствующего психологического настроя, как бы "нежелания" бить, - удар проводится на уровне подсознания. Для наработки начальной фазы рекомендуются такие упражнения. 

1. Удар по сигналу "касание". Спортсмен, стоя в боевой стойке и полностью расслабившись, наносит удары по мешку или по воздуху, реагируя на прикосновение партнера, стоящего сзади. Касания можно осуществлять рукой или ногой в разные точки тела, с разными интервалами то ощутимыми толчками, то легкими прикосновениями. Получив сигнал, обучающийся "взрывается" хлестким ударом. Его задача - сократить до минимума время от прикосновения партнера до завершения выхлеста кулаком. 

2. Удар по звуковому сигналу. Стоящий вне поля зрения спортсмена партнер подает условный звуковой сигнал (например, хлопок в ладоши), по которому обучающийся производит удар. Для повышения остроты реакции полезно менять характер сигнала (скажем, резкий окрик "Эй!"), на что спортсмен реагировать не должен. Задача упражнения - та же, что и в первом случае. 

...
Komentāri (0)  |  2011-09-22 23:06  |  Skatīts: 1313x         Ieteikt draugiem       TweetMe    

Lasīt tālāk.


Диета для боксеров


Многие приходят на тренировку и спрашивают, а важно ли питаться правильно? а важно ли соблюдать диету? А режим? Ответ однозначный - конечно всё это первые шаги к успеху в соревновательном процессе, да и в восстановлении организма после физических нагрузок.

Диета для боксеров

Бокс, как любительский так и профессиональный, требует высокого уровня энергии и большой скорости сокращений мышц. Раунд длится около 3 минут, однако это покажется мало только тому, кто никогда не занимался боксом. За 3 минуты боя человек устает также как после умеренной тренировки, поэтому выносливость играет важную роль для боксеров. Кроме того, в боксе важное значение имеют гибкость и ловкость.

Правильно составленная диета для боксеров может существенно помочь в спортивных достижениях, и наоборот - неправильная диета может значительно ухудшить результаты. Правильная диета для боксеров создает оптимальные условия в организме для мобилизации энергии, а также позволяет оставаться в хорошей физической форме на протяжении всей спортивной деятельности. Диета для боксеров не должна вызывать прирост жировой массы, которая снижает скорость и выносливость во время боя.

Общие рекомендации по питанию 

Боксеры должны придерживаться средне- и высокоуглеводной диеты для восполнения энергии - запасов гликогена и быстрого восстановления системы АТФ во время периода активных тренировок, соревнований и силового тренинга. American and Canadian Dietetics Associations рекомендует, чтобы углеводы составляли около 55% калорийности рациона и около 25% за счет жира.[1] Обратите внимание, что проценты указаны для калорий, а не для веса. Для сохранения мышечной массы может быть увеличена доля белка до 35%, за счет снижения потребления жиров. 

Питание боксеров во время интенсивных тренировок 

Во время интенсивных тренировок при подготовки к выступлениям диета должна содержать около 55% калорий от углеводов и до 40% от протеина, оставшаяся доля выпадает на жиры. Главная цель тренировочной диеты - обеспечить адекватное восстановление энергетических запасов и тканей, без увеличения жировой массы, сохраняя таким образом высокий уровень физических показателей при неизменном весе. 
...
Komentāri (0)  |  2011-09-18 22:15  |  Skatīts: 2416x         Ieteikt draugiem       TweetMe    

Lasīt tālāk.


Запрещённые удары/действия боксёра в ринге


Запрещённые удары/действия боксёра в ринге
подготовка теоретических аспектов в боксе


 Зачастую, сами того не понимая боксёры грешат нарушениями правил в ринге, как выйграть не нарушая правил вы узнаете из этой статьи:
 
1. Наносить удары по затылку, ниже пояса, в область почек, по спине. 
2. Наносить удары головой, плечом, предплечьем, локтем, коленом, стопой или другой частью ноги, открытой перчаткой, тыльной стороной ладони. 
3. Наносить удары после команд "Брейк" и "Стоп", после сигнала гонга об окончании раунда (боя). 
4. Наносить удары сопернику в тот момент, когда он после полученного удара находится в нокдауне или пытается подняться. 
5.  Наносить удары одной рукой и одновременно держаться другой рукой за канат. 
6.  Держать соперника одной рукой и одновременно наносить удары другой рукой. 
7.  Отталкивать голову соперника открытой перчаткой и бить другой. 
8.  Пригибать книзу голову соперника. 
9.  Использовать “pivot-blow” (вращение руки и кулака в момент соприкосновения с точкой нанесения удара). 
10.  Наступать на ноги соперника, наваливаться на соперника или отталкивать его, заталкивать соперника в канаты. 
11. Захватывать перчатки, руки или голову соперника, отталкивать или отгибать голову соперника, тереть перчаткой по его лицу, кусать соперника. 
12.    Держать соперника руками, умышленно продолжать захват, бороться, прижиматься туловищем к нему  (находиться в клинче); 
...
Komentāri (0)  |  2011-09-18 21:43  |  Skatīts: 1727x         Ieteikt draugiem       TweetMe    

Lasīt tālāk.



Lapa | [1] [2] [3] [4] 5 [6] [7] |