Latviski По русский


Тренировка Antonio Margarito


Экс-чемпион мира в полусреднем весе Антонио Маргарито во время силовой тренировки в The Gonzalez Sports Academy в Сан-Диего (США). Напомним, что 3 декабря 33-летнему Маргарито предстоит провести второй поединок против 30-летнего чемпиона WBA в первом среднем весе Мигеля Котто.
 

Komentāri (0)  |  2011-09-16 21:50  |  Skatīts: 1173x         Ieteikt draugiem       TweetMe    


Упражнения на плечи


тренировка плеч
Анатомия и функция дельтовидной мышцы
В формировании плеча участвует одна основная мышца - дельтовидная, кроме того заднюю часть плеча образует трапециевидная мышца.
Мышцы плечевого пояса представлены главным образом дельтовидной мышцей.
Дельтовидная мышца (m. deltoideus) - это толстая мышца треугольной формы, покрывающая плечевой сустав и частично мышцы плеча. Ее крупные пучки веерообразно сходятся к вершине треугольника, направленной вниз. Мышца начинается от оси лопатки, акромиона и латеральной части ключицы, а прикрепляется к дельтовидной бугристости плечевой кости. Под нижней поверхностью мышцы располагается поддельтовидная сумка.
Выделяют три пучка (или головки) дельтовидной мышцы: передний, средний и задний (см. рисунок).
Основная функция: отводит плечо кнаружи до горизонтальной плоскости, при этом передние пучки мышцы тянут руку вперед, а задние - назад.
Упражнения для тренировки плеч
Базовые упражнения для плеч:
одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса: дельты, верх груди, а также трицепсы. Придается очень большое значение правильной технике армейского жима, в противном случае эффективность резко снижается. Армейский жим идеально подходит для построения мощных плеч.
Разведение гантелей в стороны - базовое упражнение для тренировки мышц плеча, в работу также включаются трапеции и надостная мышца.
Тяга штанги к подбородку - базовое упражнения для построения дельтовидных мышц (главным образом средней головки), в работу также включаются трапециевидные мышцы.
Передняя головка плеча:
1) Жим изза головы- упражнение для развития плеч, которое нагружает дельтовидные мышцы: средний пучок, с акцентом на передний, а также верхнюю часть трапециевидных мышц, трицепсы и переднюю зубчатую мышцу.
2) Подъем рук с гантелями вперед - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок.
Задняя головка плеча: 
Если у вас отстает задний пучок, то эти упражнения позволят максимально задействовать его. Рекомендации по включению в тренировочную программу такие же как для переднего пучка.
Разведение гантелей в стороны в наклоне - изолирующее упражнение на задний пучок дельтовидных мышц, в работу также вовлекаются трапеции.
...
Komentāri (0)  |  2011-09-11 15:50  |  Skatīts: 3738x         Ieteikt draugiem       TweetMe    

Lasīt tālāk.


Музыка перед боем или во время пробежки!


Komentāri (1)  |  2011-09-02 17:59  |  Skatīts: 2361x         Ieteikt draugiem       TweetMe    


1. упражнения на боксёрские мышцы -ТРИЦЕПС




  • Жим лежа узким хватом
Одно из лучших базовых упражнений на трицепс, которое удобно в исполнении, не требует наличия сложных тренажеров. Жим лежа попутно включает в работу грудные мышц, гармонично развивая как плечи так и грудь. Жим лежа на наклонной скамье позволяет избирательно развивать заднюю или переднюю часть мышцы, в зависимости от угла наклона. Жим лежа рекомендуется включать в тренировочную программу как новичкам так и профессионалам.
Французский жим
Еще одно лучшее упражнение для трицепса не имеющее себе равных, наряду с жимом лежа, прорабатывает все три головки мышцы. Французский жим рекомендуется включать как профессионалам, так и новичкам в свою программу тренировок. Существуют различные варианты французского жима, однако все они имеют примерно одинаковую эффективность и воздействуют на те же мышечные порции, что классический франузский жим.
  • Отжимания на брусьях
Хорошее базовое упражнение на трицепс, целью этого упражнения является увеличение объемов трицепсов, особенно нижней их части. Техника отжиманий на брусьях довольно проста. Для увеличения эффективности можно использовать отягощения. Майк Ментцер считает это упражнение одним из самых лучших для трицепса. Еще одно достоинство упражнения - это доступность, брусья очень часто устанавливаются на школьных стадионах, во дворе, парках и других местах, поэтому выполнять отжимания на брусьях можно не посещая спортзал.
  • Отжимания от пола
Отжимания от пола имеют очень важное преимущество: есть возможность заниматься без каких либо дополнительных снарядов или тренажеров у себя дома. Отжимания от пола это фактически жим лежа наоборот. Во время отжимания от пола дополнительно вовлекаются мышцы спины, пресса и ног. Поэтому упражнение можно использовать в качестве разминочного. Недостаточная нагрузка является отрицательной стороной отжимания от пола, однако дополнительную нагрузку можно создавать с помощью партнера или рюкзака с грузом.
  • Отжимания в тренажере
Этот вид отжиманий выполняется на на рычажном тренажёре, фактически не имеет никаких преимуществ кроме удобства исполнения. Задействованные порции мышц те же, что и при выполнении отжиманий на брусьях. Отжимания в тренажере способствуют увеличению объема трицепса, также как и другие базовые упражнения.
Komentāri (1)  |  2011-09-01 11:21  |  Skatīts: 2219x         Ieteikt draugiem       TweetMe    


бокёрские ожимания - тренер в главной роли


Komentāri (0)  |  2011-08-30 12:37  |  Skatīts: 1224x         Ieteikt draugiem       TweetMe    


Работа на Лапах


Komentāri (0)  |  2011-08-13 15:59  |  Skatīts: 1188x         Ieteikt draugiem       TweetMe    


Тенировки и нокауты Майка Тайсана.


Классные нарезки тренировок и нокаутов Тайсона. Внимание!!! (После просмотра хочеться одеть перчатки :) )
 

Komentāri (0)  |  2011-07-31 20:44  |  Skatīts: 1321x         Ieteikt draugiem       TweetMe    


Физ подгатовка бойцов ММА


Спортсмены нежалея сил выкладываются на тренировках, паралельно лапами их подбадревает тренер ( чтобы не раслоблялись) :)
 

Komentāri (0)  |  2011-07-31 20:00  |  Skatīts: 1602x         Ieteikt draugiem       TweetMe    


Различия тренировок на массу и силу


В данной статье мы постарались собрать информацию, которая характеризует основные тактические и стратегические различия в тренинге на набор мышечной массы и на силу. Необходимо заметить, что существуют различные виды гипертрофии мышц: саркоплазматическая гипертрофия и миофибриллярная гипертрофия.
ПараметрТренировка на массуТренировка на силу
Питание Диета для набора мышечной массы Стандартная диета для набора мышечной массы может не подходить, если нужно остаться в прежней весовой категории.
Спортивное питание (по степени значимости) Протеин, BCAA, гейнер, креатин, предтренировочный комплекс, тестостероновые бустеры Креатин, предтренировочный комплекс, протеин, гейнер, ВСАА, стимуляторы
Упражнения Базовые и изолирующие упражнения (тренировочная программа) Программа включает главным образом базовые упражнения
Отдых между подходами 1-3 минуты (не продолжительно, для поддержания высокого уровня интенсивности) 3-5 минут (необходимо для полного восстановления креатинфосфогенного депо)
Скорость мышечного сокращения при выполнении упражнения Медленная и средняя (необходимо изменять) Средняя и высокая (необходимо изменять скорость от одной тренировки к другой для предотвращения развития адаптации)
Количество повторений в сете 6-12 (уточняется в зависимости от преобладающего типа мышечных волокон - тест на определение) частота может должна меняться от одной тренировки к другой, с тем чтобы не допускать развитие адаптации мышц. 1-6 - частота меняется, так же как и в тренировках на массу
Оптимальная частота тренировок 1-5 в неделю в зависимости от программы 3-5 в неделю в зависимости от программы
Продолжительность тренировки Чаще всего не рекомендуется тренироваться дольше 1 часа. До 2х часов. Тренировка длительнее в связи с более долгими периодами отдыха между подходами.
Аэробные нагрузки Часто включаются в программу Редко используются
 
Komentāri (0)  |  2011-07-25 15:43  |  Skatīts: 1392x         Ieteikt draugiem       TweetMe    


Как преодолеть страх и волнение перед боем?


Постороннему человеку кажется, что задача боксеров в ринге - отколошматить друг друга, одержав в результате убедительную победу.

И не задумывается зритель о том, что задача эта гораздо сложнее и что победить нужно прежде всего не соперника в ринге, а нужно победить свой страх еще задолго до самого боя!

Трудно сказать - что важнее в данной ситуации: выиграть бой или же победить страх ожидания боя?

Победить страх, который способен убить все наши таланты и способности, свести на нет всю нашу подготовку к бою, страх, от которого порой мутнеет в глазах, от которого всё тело охватывает жуткий озноб, от которого учащается пульс и становится трудно дышать, а все мышцы наливаются непреодолимой свинцовой тяжестью.

...
Komentāri (2)  |  2011-06-22 10:27  |  Skatīts: 2572x         Ieteikt draugiem       TweetMe    

Lasīt tālāk.



Lapa | [1] [2] [3] [4] [5] 6 [7] |