Основы правильного питания
Если вы решили изменить свою фигуру, то начинать нужно с пересмотра режима питания. Предлагаем вашему вниманию основы правильного питания, с помощью них ваши результаты будут достигнуты намного быстрее.
Во-первых, для того чтобы начался процесс похудения исключите из своего рациона продукты:
1) Сахар и любые продукты, содержащие его, кроме натуральных и искусственных подсластителей.
2) Картофель.
3) Мучные изделия и, конечно, любую выпечку.
4) Рис белый шлифованный, его можно заменить на дикий рис и на бурый.
5) Любые соки, консервированные и свежевыжатые, так как это тот же сахар, только в жидком виде.
Второе. Ваш первый прием пиши должен быть не более чем через 2 часа после пробуждения. Завтрак запускает наш обмен веществ. Для завтрака можно использовать как углеводную пищу (каша, запаренная или сваренная на воде) так и белковую (омлет из 2 – 3 яиц с одним желтком).
Третье. Любая углеводная пища должна съедаться до 5 часов вечера. Фрукты можно есть до 6 вечера. Позже наш организм не сможет переработать эти углеводы и отложит их в жировые запасники организма.
Четвертое. В течение дня вы должны получать как минимум 50 грамм углеводов (это 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока), белков минимум 90 грамм и жиров 30 грамм.
Пятое. Любые фрукты должны считаться как отдельный прием пищи. Употреблять их следует за час до или 30 – 40 минут после основного приема пищи.
Шестое. Чай и кофе следует употреблять после еды через 15 минут. Горячие напитки увеличивают скорость продвижения еды по кишечнику. Это мешает еде полностью усвоиться, что приносит проблемы с пищеварением.
Седьмое. Днем следует пить воду как минимум 2 литра, это не считая чая, кофе и травяных напитков. Если вы не можете столько выпить, старайтесь хоть чуть-чуть приблизится к этой норме.
Восьмое. Аэробные нагрузки должны присутствовать каждый день. Можете сделать один выходной в неделю и длительность нагрузок должна быть не менее 40 минут и не более 1,5 часов.
Девятое. Следует считать не только количество потребленных калорий, но также количество белков, жиров и углеводов. Для этого следует читать этикетки на продуктах и иметь таблицу содержания белков жиров и углеводов в продуктах.
Десятое. Краткая выдержка основ правильного питания.
1) Питаться нужно 5 – 6 раз в день маленькими порциями.
2) Перерыв в приеме пищи должен быть не более 3 – 3,5 часов. Так как замедляется обмен веществ и при следующем приеме пищи организм постарается обезопасить себя от голодания и сделает запас жира из вашего приема пищи.
3) Старайтесь получать порцию белка с каждым приемом пищи
4) Употребление углеводов должно приходиться на утро или обед.
5) Прием пищи вечером должен быть за два часа до сна и не содержать углеводов. Стакан обезжиренного кефира за еду не считается.
6) Следует сократить потребление насыщенных животных жиров, нужно оставить только рыбий жир. А так же следует сократить простые углеводы — они еще ни кого не сделали стройнее.
Эти не хитрые основы правильного питания помогут вам избавиться от лишнего жира и добиться красивой фигуры, а так же поддерживать красивую фигуру в течение длительного времени.